RV 32 Raskaudesta palautuminen alkaa jo nyt

Nyt olisi aikalailla tasan kaksi kuukautta laskettuun aikaan. Aiemmissa raskauksissa ajatukset raskaudesta palautumiseen ovat olleet heti vauvan jälkeen prioriteettilistalla toisena. Raskauden tuomat kehonmuutokset ovat olleet yleensä aika ei toivottuja itselle ja heti raskauden jälkeen on alkanut aina armoton kuntokuuri sekä ruokavalionmuutos -dieetti. Olen muutenkin dieettaillut moneen otteeseen elämässä mutta viimeisinä vuosina ajatus dieettaamisesta on mennyt ehkä enemmän terveellisempään suuntaan. En ole enään hakenut vuosiin dieeteillä mitään pikatuloksia mihinkään suuntaan, vaan enemmänkin pysyviä muutoksia ruokavalioon ja arkeen. Kaikki muu hyvä on seurannut sitten perässä. Nykyään voi jopa hyvällä omatunnolla sanoa että näistä maksullisista dieeteistä millä ollut ainakin kerran vuodessa, on jäänyt pysyvästi arkeen säännöllinen ruokailurytmi sekä aamupala. Näistä on siis tullut vakiintunut tapa, kun joskus arki oli sitä että aamupalat skipattiin herkästi siitäkin huolimatta että aina valmistin aamupalaa lapsille. Tai että saatoin syödä vaan muutaman kerran päivässä, ja syöminen painottui iltaan. 

Rakastan kokkaamista ja ruokalistan viikkosuunnittelua. Meillä on jääkaapin ovessa kalenteri johon kirjoitan ennakkoon aina kaiken muun lisäksi myös ennaltasuunniteltua ruokalistaa. Meillä syödään aika pitkälti perinteisiä kotiruokia ja sitten viikonloppuisin valmistetaan monesti "viikonloppuruokia" eli saatetaan lauantaisin ja sunnuntaisin syödä vähän rasvaisempia pastoja, itsetehtyjä hampurilaisia, tortillaa, nachopeltiä yms. En ole myöskään ollut liian tiukka itselleni ruoan suhteen tässä raskaudessa, olen sallinut tietoisesti itselleni kerta viikkoon herkkupäiviä ja arkenakin teen useampana päivänä viikossa jälkiruokaa (usein lasten toiveesta). 

Kaksi kuukautta laskettuun aikaan

Nyt kun laskettuun aikaan on enää kaksi kuukautta, ajattelin että alan valmistautumaan itse raskaudesta palautumiseen jo nyt. Olen nimittäin huomannut jälleen kerran että loppua kohti olo alkaa olemaan aika kulahtanut ja väsynyt. Kulahtanut olo johtuu myös huonontuneesta unenlaadusta. Aikaisemmin elämässä kulahtaneen ja väsyneen olon on saanut korjattua fiksaamalla ruokavaliota. Ajatus on että siivoan ruokalistan omalta osaltani täysin ja jätän herkuttelun pois kokonaan - ainakin toistaiseksi. Muulle perheelle valmistan edelleen normi kotiruokia, jätän omalta osalta ruoasta pois kaikki kastikkeet, ruokakermat sun muut "ylimääräiset" ainesosat ja koostan omat annokset pelkästään kasviksista, proteiininlähteistä (kana, kala, liha) sekä hitaista hiilihydraateista sekä hyvistä rasvoista. Tämä myös siksi, että olen kokenut usein synnytyksen jälkeen valtavaa painetta laittaa ruokavalio kuntoon jotta näkisin mahdollisimman nopeasti muutoksia kehon palautumisesta normaaleihin mittoihin. Ajatus siitä että ruokavalio on laitettu kuntoon jo hyvissä ajoin ennen synnytystä vie valtavasti itseltäni paineen tunnetta pois kun ajattelen raskaudesta palautumista. Tämä on siinä mielessä itselle helppoa sillä raskauden myötä en ole juurikaan kokenut mitään ruokaan liittyviä mielitekoja ja rakastan yli kaiken terveellistä ruokaa. Ja sitä hyvinvoivaa oloa mitä puhdas ruokavalio tuottaa, sitä ei voita mikään. Tarkoitus ei ole todellakaan olla millään kiristelydieetillä eikä laihduttaa. Tarkoitus on jättää kaikki ylimääräinen pois ja elää mahdollisimman puhtaalla ruokavaliolla. 

Ruokavalio

Esimerkkipäivänä ruokarytmi koostuu kutakuinkin näin

Aamupala 40g kaurahiutaleita, 100g marjoja, 100g rasvatonta raejuustoa, 10g rasvaa (öljyä/maapähkinävoita)

Päivällinen 150g kasviksia, 150g proteiinia, 50g hiilihydraatteja, 10g rasvaa

Välipala 200g rahkaa, 100g hedelmiä/marjoja

Illallinen  150g kasviksia, 150g proteiinia, 50g hiilihydraatteja, 10g rasvaa

Iltapala 200g rahkaa, 100g hedelmiä/marjoja + 20g kaurahiutaleita

Käytännössä teen itselleni paljon Bowl -tyyppisiä ruokia, kasvissosekeittoja sekä peltiruokia (uunipaahdetut kasvikset ja proteiinin lähde) 

Liikunta

Liikunta on olut aika hankalaa liitoskipujen ja supistusten takia, eli liikunta ei todellakaan ole sitä samaa monipuolista urheilua mitä se oli raskauden ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella. Leposykkeet on myös aika paljon korkeammat mitä ennen raskautta, eikä todellakaan tunnu siltä että pitäisi urheilun avulla nostaa sykkeitä yhtään enempää. Leposyke on välillä jopa 90.. Eli urheilun osalta minulle riittää se että käydään 60min kävelylenkillä päivittäin. Olen kuitenkin huomannut senkin että jos on muutama päivä ettei tee mitään, on liikkuminen heti kivuliaampaa. Eli sillä että tehdään kevyttä kävelyä ja pidetään kroppaa liikkeessä niin liikkuminen on myös kivuttomampaa. Painon nousua en stressaa laisinkaan. Painoa on tullut noin 10kg lisää tässä raskaudessa ja tulee mitä tulee. Haluan kuitenkin välttyä sellaiselta ylimääräiseltä lihomiselta sillä arki on ihan tarpeeksi kiireistä ja kuormittavaa ilman sitä että tähän päälle pitäisi alkaa laihduttamaan isoja määriä ylimääräistä rasvakerrosta pois. Eli pyrin siihen että terveellinen ruokavalio sekä normaali arkiliikunta riittää siihen että kroppa näyttää hyvältä sekä mieli voi hyvin, niin raskaana kuin raskauden jälkeenkin. Toki tiedän että iso määrä ylipainoa tippuisi näillä elintavoilla pois, mutta tiedän myös että ylipaino toisi niin ison stressin elämään sillä tarve laihduttaa olisi liian suuri. 

Siispä näillä ruokavaliomuutoksilla sekä sitoutumalla kevyeeseen arkiliikuntaan päivittäin aloitan ennakoidun synnytyksestä sekä raskaudesta palautumisen ja pyrin tuomaan loppuraskauteen lisää energiaa. Tällä tavalla vähennän myös palautumiseen liittyvää stressiä itseltäni pois sitten kun synnytys on takanapäin, ja paluu normaaliin arkeen alkaa.