Hyvinvointivuosi 2024
Kun täytin 30 viime vuonna, päätin että nyt jos koskaan tähtään elämäni kuntoon. Terveellinen elämäntapa, ravinto ja liikunta on aina ollut lähellä sydäntä enemmän tai vähemmän, enkä ole pitänyt fyysistä ulkonäköä niinkään minään prioriteettinä silloin kun ollaan puhuttu ruoasta tai liikunnasta. En tiedä onko tämä nyt sitten minun tapa potea sitä kuuluisaa kolmen kympin kriisiä, mutta nyt kuitenkin päätin, että laitan kaiken ylimääräisen energian siihen, että saan kropan vihdoin siihen niinsanottuun kesäkuntoon.
Tämän vuoden keskeisimmät teemat itselle on kokonaisvaltainen hyvinvointi, niin henkinen kuin fyysinen. Oikeanlaisella ravinnolla sekä liikunnalla pyrin alentamaan kortisolitasoja. Luulen että mun elämäntyyli, kiireinen arki, ylikuormittava liikunta sekä huono palautuminen hidasti aikalailla tätä rasvanpolttoa viime vuonna, vaikka kaiken muun järjen mukaan painon olisi pitänyt tippua paljon nopeammin. Toki tuo lihadieetti nyt kiritti tätä.. Loppuvuoden lihadieettihän oli tehokas, sain todellakin sillä ne tiukassa olevat viimeiset raskauskilot karistettua, en kuitenkaan koe että tuo lihadieetti on erityisen hyvinvointia edistävä, vaikka se tehokas olikin siihen tarkoitukseen miksi siihen ylipäätään lähdin. Tästä kaikesta dieettailusta jäi kuitenkin käteen se, että jatkan vähähiilihydraattisella linjalla. Mitä vähemmän hiilareita tuli syötyä, sitä parempi vointi minulla oli. Kasviksista suosin paljon vihreitä ja vähähiilihydraattisia versioita.
Liikuntaan otan myöskin vähän linjamuutosta. Ei enää pitkiä raskaita suorituksia korkealla sykkeellä, vaan matalan sykkeen lajeja. Paljon siis kävelyä sekä pilatesta. Pilates ja jooga on ollut mulla ennenkin ihan suosikkilajeja, mutta niistä en ole saanut sitä euforiaa mitä raskaammasta liikunnasta, joten siksi se on ollut vähemmällä prioriteetilla aikaisemmin. Nyt kuitenkin arkirytmi on ruoan ja liikunnan osalta kutakuinkin seuraavalainen;
Ruokailut:
Aamu: Rasvakahvi + 1L vettä
Lounas: Salaatti/paistetut vihreät kasvikset ja munakas + 0,5L vettä
Välipala: Siemenleipä erilaisilla päällisillä (fetahummus/hernehummus, pesto jne)
Illallinen: Paistettua jauhelihaa/kalaa/kanaa + Salaattia/paistettuja vihreitä kasviksia + 0,5L vettä
Iltapala: Erilaiset variaatiot chia puurosta + marjoja
Tämä ruokarytmi on hiottu pelkästään nyt sen mukaan mikä sopii minulle itselle. Liika liha ei ole hyvä, hiilareista turvotus on aivan järkyttävä joten kaikki pastat sun muut leivät voi unohtaa täysin, ja sokerista nyt muutenkin tulee aivan järkyttävä olo joten sanomattakin selvää että se saa arjesta jäädä pois.
Päivät alkaa tunnin pilateksella 4 kertaa viikossa. Tähän lisäksi vielä 3-4 kertaa viikossa tunnin kävelylenkki.
Minullahan menee tässä vapaa ajasta iso osa myös kotiruoan laittoon sun muuhun suurperheen askareisiin. Mietin paljon sitä, miten jaksan vielä ylläpitää omaa "erikoisruokavaliota". Vaikka toki meidän perheen muut jäsenet syövät myös kasviksia ja terveellisiä välipaloja, ei se kuitenkaan tunnu tälle poppoolle ihan riittävän, ja vaatimuslistalla on arkipäivisin perus makaronilaatikot, lasagnet, jauhelihakeitot sun muut.
Mealpreppauksesta löysin kyllä itselleni toimivan tavan. Valmistan pari kertaa viikossa ruoanlaiton yhteydessä erilaiset salaatinkastikkeet, hummukset sun muut mistä riittää omaan käyttöön yleensä melkein koko viikoksi. Chia puuroa laitan rasiaan valmistumaan muutaman kerran viikossa, ja siitä on helppo lusikoida iltapalat. Paistan myös kasviksia isomman satsin kerralla jotta siitä riittää useammalle päivälle. Salaatit ja vihannekset on jääkaappiin pilkottu valmiiksi rasioihin. Käytännössä omat annokset on aika valmistusvapaita, kun suurin osa on jo tehty ennakkoon. Rakastan kuitenkin ruoanlaittoa ja erilaisia reseptikokeiluita. Viikonloppuisin saatan tehdä itselle erilaisia pitsoja kananmuna+rahka pohjalla. Mun ehdoton suosikkiruoka kokata on erilaiset pastat. Joten onneksi tässä talossa on pastan ystäviä edelleen.
Tätä elämäntapamuutosta on nyt kolme viikkoa takana ja olo on todella hyvä. Unen laatu on parantunut, en heräile öisin enää. Yleinen vireystila on muutenkin hyvä, ei tule enää kesken päivää satunnaisia väsymyskohtauksia. Paino on tippunut kilon, toki painoa en jaksa enää edes tuijottaa. Mutta huomaan itse että esimerkiksi farkut ei purista lainkaan yhtä paljon.